体重を減らすためには、摂取したエネルギー以上に、エネルギーを消費しなくてはいけません。要するに食べた分だけ運動しろってことです。
そこで、効率よく体重を減らすためにはどんな運動をするのが良いのか、考えてみましょう
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■有酸素運動と、無酸素運動
運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類あります。有酸素運動は、酸素を取り入れながら長時間継続して運動します。
ジョギングや水泳などが有酸素運動です。
無酸素運動は酸素を使わないで行なう運動のことであり、ウエイトリフティングなどが無酸素運動にあてはまります。
体内に酸素を取り入れながら運動を続けると、取り入れた酸素によってエネルギーが燃焼し、水と炭素ガスになります。
そうすることによって摂取したエネルギーを消費し、体内への蓄積を防ぐことになるわけです。
■有酸素運動の継続時間
有酸素運動となりえる運動継続時間は、20〜30分継続して運動しないと効果がないと言われています。
キツくても最低20分位はがんばってみてください。
また、生活の妨げにならない程度の運動、時間など、自分のペースを考えながら効率よくやるのが一番長続きし、効果があります。
私は毎朝6時に起床し、30分ほどのジョギングをしてます。最初は起きるのが大変でした。
でも慣れればどうってことなくなり、もう一年位経ちますがほとんどサボることなく継続しています。
早起きのジョギングは気持ちがよく、れっきとした有酸素運動になるのでオススメですよ。
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