基本的には規則正しい食生活を送るのが大事ですが、ダイエット中に間食を我慢するのは結構キツイものがあります。


腹が減っては戦はできん！という人のために、間食のポイントやオススメな間食メニューを紹介します。



■ 間食のポイント

間食するときは、一日の総摂取エネルギーを、食事と間食で配分することが大事です。


ですのでカロリーオーバーにならないように、間食の回数や、時間帯を決めておき、カロリーコントロールするように心がけましょう。


間食するときの食品は一日の中で取りきれていない栄養素が含まれているものを食べるようにしましょう。もちろん低カロリーな食品に限ります。



■ 間食のおすすめ食品

オススメできる食品としては、まず満腹感が得られ、かつ低カロリーな食品がベストだと思います。


海藻類、「こんにゃく」などが入ったサラダ、トマトや「ところてん」が入った
サラダが満腹感を得られます。あと牛乳やヨーグルト、野菜スープなどもオススメです。


また、プロテインを無脂肪乳や低脂肪乳などで溶かしたドリンクも満腹感が得られ、栄養補給にもなり、トレーニング後の「おやつ」としても良い間食になります。


でも、食べすぎには注意してくださいね！


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