TOP＞ムキムキトレーニング 　ペットボトルで筋トレ［3］(腕） ■筋肉ボディの勉強 ┣男の理想なボディとは？ ┣体型も筋肉しだい！ ┣筋肉の仕組み ┣筋肉をつくる食生活 ┣継続は力なり ┣ストレッチの重要性 ┣筋肉つけて脳を刺激しろ！ ┣高齢者のトレーニング ┣女性の筋トレ ■自宅で出来る筋トレ ┣イスで筋トレ[1](腕） ┣イスで筋トレ[2]（腹筋） ┣お風呂で筋トレ（腕、胸） ┣タオルで筋トレ（腕） ┣ペットボトルで筋トレ[1]（肩） ┣ペットボトルで筋トレ[2]（肩） ┣ペットボトルで筋トレ[3]（腕） ┣ヒンズー・スクワット（足、腰） ┣腰の筋トレ ┣腕の筋トレ ┣お腹の筋トレ[1] ┣お腹の筋トレ[2] ■収縮した筋肉を伸ばせ ┣肩周りのストレッチ ┣腕のストレッチ ┣肩、腕のストレッチ ┣足のストレッチ[1] ┣足のストレッチ[2] ┣大腰筋のストレッチ ┣腹筋のストレッチ ┣お腹、背中のストレッチ ┣お尻のストレッチ［1］ ┣お尻のストレッチ［2］ ┣全身のストレッチ ペットボトルで筋トレ［3］(腕） ペットボトルを使って腕（上腕三頭筋中部）を鍛えます。ペットボトルは２リットルサイズを使用していますが、自分に合わせて負荷を調節してください。 ステップ.1 足を肩幅に開き、背すじを伸ばして立ちます。両手でペットボトルを持ち、上腕を頭の横につけヒジを曲げます。 ステップ.2 ヒジを固定したままゆっくりとペットボトルを頭の上に上げていきます。脇をしめてヒジが外側に開かないようにします。ヒジが伸びきる直前に終わります。 ヒジが前に出たり、体が後ろへ反らないようにしましょう。10〜15回位が目安です。