TOP＞ムキムキトレーニング 　イスで筋トレ[1]（腕） ■筋肉ボディの勉強 ┣男の理想なボディとは？ ┣体型も筋肉しだい！ ┣筋肉の仕組み ┣筋肉をつくる食生活 ┣継続は力なり ┣ストレッチの重要性 ┣筋肉つけて脳を刺激しろ！ ┣高齢者のトレーニング ┣女性の筋トレ ■自宅で出来る筋トレ ┣イスで筋トレ[1](腕） ┣イスで筋トレ[2]（腹筋） ┣お風呂で筋トレ（腕、胸） ┣タオルで筋トレ（腕） ┣ペットボトルで筋トレ[1]（肩） ┣ペットボトルで筋トレ[2]（肩） ┣ペットボトルで筋トレ[3]（腕） ┣ヒンズー・スクワット（足、腰） ┣腰の筋トレ ┣腕の筋トレ ┣お腹の筋トレ[1] ┣お腹の筋トレ[2] ■収縮した筋肉を伸ばせ ┣肩周りのストレッチ ┣腕のストレッチ ┣肩、腕のストレッチ ┣足のストレッチ[1] ┣足のストレッチ[2] ┣大腰筋のストレッチ ┣腹筋のストレッチ ┣お腹、背中のストレッチ ┣お尻のストレッチ［1］ ┣お尻のストレッチ［2］ ┣全身のストレッチ イスで筋トレ[1](腕） イスを使って腕の筋力アップ！後ろ向き腕立て伏せで 二の腕を鍛え、ぜい肉をとろう。 ステップ.1 イスに対して後ろ向きで手をつき、ひじを曲げる。 そして両足を前に出します。（イスは壁につけて、イスが移動しないように固定する） ステップ.2 曲げているひじを伸ばす。腰は曲げないで、胴体と足が直線になるようにします。 足を前に出せば出すほど効きます！20〜30回位が目安です。