ステップ.1
伸ばしたいほうの腕をつけ根の反対方向に伸ばし、もう一方の腕に抱えこませます。
抱えこませた腕を背中のほうに持っていくような感じで引っ張ります。

ステップ.2
反対の腕も同じように背中に向けて引っ張ります。