TOP＞ムキムキトレーニング 　腰の筋トレ

■筋肉ボディの勉強
┣男の理想なボディとは？
┣体型も筋肉しだい！
┣筋肉の仕組み
┣筋肉をつくる食生活
┣継続は力なり
┣ストレッチの重要性
┣筋肉つけて脳を刺激しろ！
┣高齢者のトレーニング
┣女性の筋トレ

■自宅で出来る筋トレ
┣イスで筋トレ[1](腕）
┣イスで筋トレ[2]（腹筋）
┣お風呂で筋トレ（腕、胸）
┣タオルで筋トレ（腕）
┣ペットボトルで筋トレ[1]（肩）
┣ペットボトルで筋トレ[2]（肩）
┣ペットボトルで筋トレ[3]（腕）
┣ヒンズー・スクワット（足、腰）
┣腰の筋トレ
┣腕の筋トレ
┣お腹の筋トレ[1]
┣お腹の筋トレ[2]

■収縮した筋肉を伸ばせ
┣肩周りのストレッチ
┣腕のストレッチ
┣肩、腕のストレッチ
┣足のストレッチ[1]
┣足のストレッチ[2]
┣大腰筋のストレッチ
┣腹筋のストレッチ
┣お腹、背中のストレッチ
┣お尻のストレッチ［1］
┣お尻のストレッチ［2］
┣全身のストレッチ

腰の筋トレ
大腰筋を鍛えます。大腰筋とは背骨と太ももの内側を結ぶ太い筋肉のことで
強化すれば代謝力アップだけではなく腰痛予防、改善にも効果大です！


腰の筋トレ写真、画像1 ステップ.1
腕のバランスを取り、腰はまっすぐに伸ばし、お腹は締めます。

腰の筋トレ写真、画像2 ステップ.2
大きく歩くようにゆっくり太ももを上げ、ゆっくり下げます。
上げたときの太ももは足の付け根よりも高くします。さらにつま先を上げると、太ももが上がりやすく、お腹も締まりやすいです。

左右交互にゆっくり「1、2」で太ももを上げ「3、4」で下ろします。5〜7回を1セット。1日2〜4セットを目標に！