TOP＞ムキムキトレーニング 肩周りのストレッチ
■筋肉ボディの勉強
┣男の理想なボディとは？
┣体型も筋肉しだい！
┣筋肉をつくる食生活
┣継続は力なり
┣ストレッチの重要性
┣筋肉つけて脳を刺激しろ！
┣高齢者のトレーニング

■自宅で出来る筋トレ
┣イスでトレーニング[1](腕）
┣イスでトレーニング[2]（腹筋）
┣お風呂でトレーニング（腕、胸）
┣タオルでトレーニング（腕）
┣ヒンズー・スクワット（足、腰）
┣大腰筋を作る

■収縮した筋肉を伸ばせ
┣肩周りのストレッチ
┣腕のストレッチ
┣足のストレッチ
┣腹筋のストレッチ
┣大腰筋のストレッチ


大腰筋のストレッチ
大腰筋を伸ばしてやろう！


ステップ.1
片足のひざを曲げ、同じ側の手でその足首を持ちます。ひざを後方に少し引くと、足の付け根がさらに伸びて大腰筋が柔軟になります。



バランスを取りにくいときは片方の手を壁などにあてて支えると良いでしょう。