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ペットボトルで筋トレ[2](肩)
ペットボトルを使って肩(三角筋前部)を鍛えます。ペットボトルは2リットルサイズを使用していますが、自分に合わせて負荷を調節してください。


ペットボトルで筋トレ[2]写真、画像1 ステップ.1
イスに座り、両手に中身の入ったペットボトルを持ちます。肩に少しハリを感じられる程度まで腕を前方向に上げ、そこからスタートします。


ペットボトルで筋トレ[2]写真、画像2 ステップ.2
腕を前方向にゆっくりと上げていきます。ペットボトルは軽く持ち、肩関節が上がり始まる前に終わります。

腕が上がりすぎないように注意しましょう。10〜15回位が目安です。