TOP＞ムキムキトレーニング 　ペットボトルで筋トレ［2］(肩） ■筋肉ボディの勉強 ┣男の理想なボディとは？ ┣体型も筋肉しだい！ ┣筋肉の仕組み ┣筋肉をつくる食生活 ┣継続は力なり ┣ストレッチの重要性 ┣筋肉つけて脳を刺激しろ！ ┣高齢者のトレーニング ┣女性の筋トレ ■自宅で出来る筋トレ ┣イスで筋トレ[1](腕） ┣イスで筋トレ[2]（腹筋） ┣お風呂で筋トレ（腕、胸） ┣タオルで筋トレ（腕） ┣ペットボトルで筋トレ[1]（肩） ┣ペットボトルで筋トレ[2]（肩） ┣ペットボトルで筋トレ[3]（腕） ┣ヒンズー・スクワット（足、腰） ┣腰の筋トレ ┣腕の筋トレ ┣お腹の筋トレ[1] ┣お腹の筋トレ[2] ■収縮した筋肉を伸ばせ ┣肩周りのストレッチ ┣腕のストレッチ ┣肩、腕のストレッチ ┣足のストレッチ[1] ┣足のストレッチ[2] ┣大腰筋のストレッチ ┣腹筋のストレッチ ┣お腹、背中のストレッチ ┣お尻のストレッチ［1］ ┣お尻のストレッチ［2］ ┣全身のストレッチ ペットボトルで筋トレ［2］(肩） ペットボトルを使って肩（三角筋前部）を鍛えます。ペットボトルは２リットルサイズを使用していますが、自分に合わせて負荷を調節してください。 ステップ.1 イスに座り、両手に中身の入ったペットボトルを持ちます。肩に少しハリを感じられる程度まで腕を前方向に上げ、そこからスタートします。 ステップ.2 腕を前方向にゆっくりと上げていきます。ペットボトルは軽く持ち、肩関節が上がり始まる前に終わります。 腕が上がりすぎないように注意しましょう。10〜15回位が目安です。