TOP＞ムキムキトレーニング お風呂で筋トレ（腕、胸） ■筋肉ボディの勉強 ┣男の理想なボディとは？ ┣体型も筋肉しだい！ ┣筋肉の仕組み ┣筋肉をつくる食生活 ┣継続は力なり ┣ストレッチの重要性 ┣筋肉つけて脳を刺激しろ！ ┣高齢者のトレーニング ┣女性の筋トレ ■自宅で出来る筋トレ ┣イスで筋トレ[1](腕） ┣イスで筋トレ[2]（腹筋） ┣お風呂で筋トレ（腕、胸） ┣タオルで筋トレ（腕） ┣ペットボトルで筋トレ[1]（肩） ┣ペットボトルで筋トレ[2]（肩） ┣ペットボトルで筋トレ[3]（腕） ┣ヒンズー・スクワット（足、腰） ┣腰の筋トレ ┣腕の筋トレ ┣お腹の筋トレ[1] ┣お腹の筋トレ[2] ■収縮した筋肉を伸ばせ ┣肩周りのストレッチ ┣腕のストレッチ ┣肩、腕のストレッチ ┣足のストレッチ[1] ┣足のストレッチ[2] ┣大腰筋のストレッチ ┣腹筋のストレッチ ┣お腹、背中のストレッチ ┣お尻のストレッチ［1］ ┣お尻のストレッチ［2］ ┣全身のストレッチ お風呂で筋トレ（腕、胸） お風呂で筋力アップ！洗面器でお湯のかき回し！ 腕と胸の筋肉を鍛えます。 ステップ.1 片手で洗面器を持つ。 空いている手をひざに当てます。 ステップ.2 洗面器を浴槽の底に近づけます。 ステップ.3 浴槽のお湯を、底から上にかき回すように動かす。 上体を前に倒すような姿勢で。20回位が目安！心臓が弱い人、血圧の高い人は無理しないようにしてください。