TOPムキムキトレーニング お風呂で筋トレ(腕、胸)

筋肉ボディの勉強
男の理想なボディとは?
体型も筋肉しだい!
筋肉の仕組み
筋肉をつくる食生活
継続は力なり
ストレッチの重要性
筋肉つけて脳を刺激しろ!
高齢者のトレーニング
女性の筋トレ


自宅で出来る筋トレ
イスで筋トレ[1](腕)
イスで筋トレ[2](腹筋)
お風呂で筋トレ(腕、胸)
タオルで筋トレ(腕)
ペットボトルで筋トレ[1](肩)
ペットボトルで筋トレ[2](肩)
ペットボトルで筋トレ[3](腕)
ヒンズー・スクワット(足、腰)
腰の筋トレ
腕の筋トレ
お腹の筋トレ[1]
お腹の筋トレ[2]


収縮した筋肉を伸ばせ
肩周りのストレッチ
腕のストレッチ
肩、腕のストレッチ
足のストレッチ[1]
足のストレッチ[2]
大腰筋のストレッチ
腹筋のストレッチ
お腹、背中のストレッチ
お尻のストレッチ[1]
お尻のストレッチ[2]
全身のストレッチ

お風呂で筋トレ(腕、胸)
お風呂で筋力アップ!洗面器でお湯のかき回し!
腕と胸の筋肉を鍛えます。


お風呂で筋トレ1 ステップ.1
片手で洗面器を持つ。
空いている手をひざに当てます。



お風呂で筋トレ写真、画像2 ステップ.2
洗面器を浴槽の底に近づけます。


お風呂で筋トレ写真、画像3 ステップ.3
浴槽のお湯を、底から上にかき回すように動かす。

上体を前に倒すような姿勢で。20回位が目安!心臓が弱い人、血圧の高い人は無理しないようにしてください。