TOP＞ムキムキトレーニング お風呂でトレーニング！（腕、胸）
■筋肉ボディの勉強
┣男の理想なボディとは？
┣体型も筋肉しだい！
┣筋肉をつくる食生活
┣継続は力なり
┣ストレッチの重要性
┣筋肉つけて脳を刺激しろ！
┣高齢者のトレーニング

■自宅で出来る筋トレ
┣イスでトレーニング[1](腕）
┣イスでトレーニング[2]（腹筋）
┣お風呂でトレーニング（腕、胸）
┣タオルでトレーニング（腕）
┣ヒンズー・スクワット（足、腰）
┣大腰筋を作る

■収縮した筋肉を伸ばせ
┣肩周りのストレッチ
┣腕のストレッチ
┣足のストレッチ
┣腹筋のストレッチ
┣大腰筋のストレッチ




お風呂でトレーニング（腕、胸）
お風呂で筋力アップ！洗面器でお湯のかき回し！
腕と胸の筋肉を鍛えます。


ステップ.1
片手で洗面器を持つ。
空いている手をひざに当てます。



ステップ.2
洗面器を浴槽の底に近づけます。



ステップ.3
浴槽のお湯を、底から上にかき回すように動かす。


上体を前に倒すような姿勢で。20回位が目安！心臓が弱い人、血圧の高い人は無理しないようにしてください。